想要快速练出腹肌，首先需要明确一个核心概念：腹肌的显现不仅依靠腹部肌肉的强化，更取决于体脂率的控制。根据美国运动医学会的研究，男性体脂率需要低于18%，女性低于22%才能让腹肌